初级健身动作训练图

admin · 发表于 2021-9-5 08:58:15

641 初级健身动作训练图
├─背部训练
│  ├┈T杠划船.gif
│  ├┈T杠划船（女）.gif
│  ├┈超度挺身（男）.gif
│  ├┈超度挺身（女）.gif
│  ├┈俯身杠铃划船（男）.gif
│  ├┈俯身杠铃划船（女）.gif
│  ├┈俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│  ├┈俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│  ├┈俯身哑铃划船（男）.gif
│  ├┈俯身哑铃划船（女）.gif
│  ├┈俯卧两头起-男.gif
│  ├┈俯卧两头起-女.gif
│  ├┈负重躬身（男）.gif
│  ├┈负重躬身（女）.gif
│  ├┈杠铃耸肩（男）.gif
│  ├┈杠铃耸肩（女）.gif
│  ├┈高位下拉（男）.gif
│  ├┈高位下拉（女）.gif
│  ├┈颈后下拉.gif
│  ├┈屈腿硬拉侧面（男）.gif
│  ├┈屈腿硬拉侧面（女）.gif
│  ├┈屈腿硬拉正面（男）.gif
│  ├┈耸肩提哑铃（男）.gif
│  ├┈耸肩提哑铃（女）.gif
│  ├┈引体向上（男）.gif
│  ├┈站姿并握划船（男）.gif
│  ├┈站姿并握划船（女）.gif
│  ├┈直立划船（男）.gif
│  ├┈直立划船（女）.gif
│  ├┈坐姿并握划船（男）.gif
│  └┈坐姿并握划船（女）.gif
├─腹部训练
│  ├┈180度转向提膝收腹（男）.gif
│  ├┈180度转向提膝收腹（女）.gif
│  ├┈v形两头起（男）.gif
│  ├┈v形两头起（女）.gif
│  ├┈大腿手滑（男）.gif
│  ├┈大腿手滑（女）.gif
│  ├┈搁腿仰卧起坐（男）.gif
│  ├┈搁腿仰卧起坐（女）.gif
│  ├┈控腿收腹（男）.gif
│  ├┈控腿收腹（女）.gif
│  ├┈曲腿仰卧卷腹（男）.gif
│  ├┈曲腿仰卧卷腹（女）.gif
│  ├┈屈膝起坐（男）.gif
│  ├┈屈膝起坐（女）.gif
│  ├┈十字大挑战（男）.gif
│  ├┈十字大挑战（女）.gif
│  ├┈同侧手触踝-男.gif
│  ├┈同侧手触踝-女.gif
│  ├┈头碰膝（男）.gif
│  ├┈头碰膝（女）.gif
│  ├┈斜板仰卧腿上举（男）.gif
│  ├┈斜板仰卧腿上举（女）.gif
│  ├┈悬杠屈膝缩腿（男）.gif
│  ├┈悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│  ├┈元宝收腹（男）.gif
│  ├┈元宝收腹（女）.gif
│  ├┈直角支撑（男）.gif
│  ├┈直角支撑（女）.gif
│  ├┈直腿抬升（男）.gif
│  ├┈直腿抬升（女）.gif
│  ├┈直腿提臀（男）.gif
│  ├┈直腿提臀（女）.gif
│  ├┈坐式缩腿（男）.gif
│  └┈坐式缩腿（女）.gif
├─肩部训练
│  ├┈单臂侧平拉龙门架（男）.gif
│  ├┈单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│  ├┈俯身侧平举（男）.gif
│  ├┈俯身侧平举（女）.gif
│  ├┈俯身侧平举侧面（男）.gif
│  ├┈俯身侧平举侧面（女）.gif
│  ├┈杠铃前平举（男）-(2).gif
│  ├┈杠铃前平举（男）.gif
│  ├┈杠铃前平举（女）-(2).gif
│  ├┈杠铃前平举（女）.gif
│  ├┈颈后推举（男）.gif
│  ├┈颈后推举（女）.gif
│  ├┈哑铃侧平举（男）.gif
│  ├┈哑铃侧平举（女）.gif
│  ├┈哑铃前平举（男）.gif
│  ├┈哑铃前平举（女）.gif
│  ├┈哑铃耸肩（男）.gif
│  ├┈哑铃耸肩（女）.gif
│  ├┈哑铃推举（男）.gif
│  ├┈哑铃推举（女）.gif
│  ├┈站姿推肩.gif
│  ├┈直立推举（男）.gif
│  └┈直立推举（女）.gif
├─普拉提动作
│  ├┈百次呼吸-男.gif
│  ├┈百次呼吸-女.gif
│  ├┈侧卧蚌式-男.gif
│  ├┈侧卧蚌式-女.gif
│  ├┈侧卧单腿后蹬-男.gif
│  ├┈侧卧单腿环绕-男.gif
│  ├┈侧卧单腿环绕-女.gif
│  ├┈侧卧单腿上抬-男.gif
│  ├┈侧卧单腿上抬-女.gif
│  ├┈侧卧蹬自行车-男.gif
│  ├┈侧卧蹬自行车-女.gif
│  ├┈侧卧中立位-男.gif
│  ├┈侧卧中立位-女.gif
│  ├┈单腿伸展-男.gif
│  ├┈单腿伸展-女.gif
│  ├┈单腿伸直操-男.gif
│  ├┈单腿伸直操-女.gif
│  ├┈俯身提臀-男.gif
│  ├┈俯身提臀-女.gif
│  ├┈俯卧中立位-男.gif
│  ├┈俯卧中立位-女.gif
│  ├┈骨盆卷动-男.gif
│  ├┈骨盆卷动-女.gif
│  ├┈跪姿后仰-男.gif
│  ├┈跪姿后仰-女.gif
│  ├┈基本背伸展-女.gif
│  ├┈脊柱扭动-女.gif
│  ├┈僵虫-男.gif
│  ├┈僵虫-女.gif
│  ├┈锯子-女.gif
│  ├┈马-男.gif
│  ├┈马-女.gif
│  ├┈猫-男.gif
│  ├┈美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│  ├┈平板支撑-女.gif
│  ├┈普拉提下蹲-女.gif
│  ├┈球状-男.gif
│  ├┈球状-女.gif
│  ├┈上翻-男.gif
│  ├┈上翻-女.gif
│  ├┈十字大挑战-男.gif
│  ├┈十字大挑战-女.gif
│  ├┈双腿伸展-男.gif
│  ├┈双腿伸展-女.gif
│  ├┈四肢跪地侧踢-男.gif
│  ├┈四肢跪地侧踢-女.gif
│  ├┈四肢跪地中立位-男.gif
│  ├┈四肢游泳-女.gif
│  ├┈小天鹅-男.gif
│  ├┈小天鹅-女---副本.gif
│  ├┈胸部抬起-男.gif
│  ├┈胸部抬起-女.gif
│  ├┈仰卧单腿上抬-男.gif
│  ├┈仰卧单腿上抬-女.gif
│  ├┈仰卧卷起-男.gif
│  ├┈仰卧卷起-女.gif
│  ├┈仰卧中立位-男.gif
│  ├┈仰卧中立位-女.gif
│  ├┈泳式-男.gif
│  ├┈泳式-女.gif
│  ├┈站姿中立位2-女.gif
│  ├┈坐姿体前屈-男.gif
│  ├┈坐姿体前屈-女.gif
│  ├┈坐姿中立位-男.gif
│  └┈坐姿中立位-女.gif
├─手臂训练
│  ├┈臂弯举（男）.gif
│  ├┈臂弯举（女）.gif
│  ├┈锤式弯举.gif
│  ├┈锤式弯举（女）.gif
│  ├┈单臂弯举（男）.gif
│  ├┈单臂弯举（女）.gif
│  ├┈俯立臂曲伸（男）.gif
│  ├┈俯立臂曲伸（女）.gif
│  ├┈杠铃弯举（男）.gif
│  ├┈杠铃弯举（女）.gif
│  ├┈杠铃弯举侧面（男）.gif
│  ├┈杠铃弯举侧面（女）.gif
│  ├┈劲霸弯举女.gif
│  ├┈龙门架弯举.gif
│  ├┈龙门架弯举（女）.gif
│  ├┈曲杆杠铃弯举（男）.gif
│  ├┈曲杆杠铃弯举（女）.gif
│  ├┈曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
│  ├┈曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│  ├┈绳索下拉.gif
│  ├┈绳索下拉男.gif
│  ├┈斜托臂弯举（男）.gif
│  ├┈斜托臂弯举（女）.gif
│  ├┈仰卧臂屈伸（男）.gif
│  ├┈仰卧臂屈伸（女）.gif
│  ├┈仰卧后撑（男）.gif
│  ├┈仰卧后撑（女）.gif
│  ├┈窄距俯卧撑-男.gif
│  ├┈窄距俯卧撑-男侧面.gif
│  ├┈窄距俯卧撑-女.gif
│  ├┈窄距俯卧撑-女侧面.gif
│  ├┈窄距俯卧撑侧面-男.gif
│  ├┈站姿正握下拉（男）.gif
│  ├┈站姿正握下拉（女）.gif
│  ├┈直臂后抬2（男）.gif
│  ├┈直臂后抬（男）.gif
│  ├┈直臂后抬（女）.gif
│  ├┈坐姿反握腕弯举（男）.gif
│  ├┈坐姿反握腕弯举（女）.gif
│  ├┈坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│  └┈坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
├─腿部训练
│  ├┈俯卧腿弯举（男）.gif
│  ├┈俯卧腿弯举（女）.gif
│  ├┈杠铃箭步蹲（男）.gif
│  ├┈杠铃箭步蹲（女）.gif
│  ├┈杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
│  ├┈杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│  ├┈杠铃颈后深蹲（男）.gif
│  ├┈杠铃颈后深蹲（女）.gif
│  ├┈杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│  ├┈杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│  ├┈剪蹲（男）.gif
│  ├┈剪蹲（女）.gif
│  ├┈驴式提踵（男）.gif
│  ├┈驴式提踵（女）.gif
│  ├┈前蹲（男）.gif
│  ├┈前蹲（女）.gif
│  ├┈前蹲侧面（男）.gif
│  ├┈前蹲侧面（女）.gif
│  ├┈前弓步蹲-男.gif
│  ├┈前弓步蹲-女.gif
│  ├┈深蹲跳.gif
│  ├┈腿举（男）.gif
│  ├┈腿举（女）.gif
│  ├┈相扑硬拉.gif
│  ├┈相扑硬拉正面.gif
│  ├┈坐式腿屈伸（男）.gif
│  ├┈坐式腿屈伸（女）.gif
│  ├┈坐式腿弯举（男）.gif
│  ├┈坐式腿弯举（女）.gif
│  ├┈坐姿提踵.gif
│  ├┈坐姿提踵（女）.gif
│  ├┈坐姿提踵特写.gif
│  └┈坐姿提踵特写（女）.gif
├─臀部训练
│  ├┈保加利亚深蹲.gif
│  ├┈侧向行走-女.gif
│  ├┈侧向行走.gif
│  ├┈单腿硬拉.gif
│  ├┈跪姿髋外展-男.gif
│  ├┈跪姿髋外展-女.gif
│  ├┈跪姿髋外展-正面.gif
│  ├┈跪姿髋外展-正面女.gif
│  ├┈跪姿腿后踢.gif
│  ├┈后弓步蹲-女.gif
│  ├┈后弓步男.gif
│  ├┈臀推.gif
│  ├┈相扑深蹲.gif
│  ├┈相扑深蹲男.gif
│  ├┈相扑深蹲正面.gif
│  ├┈站姿髋外展-男.gif
│  ├┈站姿髋外展-女.gif
│  ├┈站姿腿后踢.gif
│  └┈站姿腿后踢特写.gif.gif
└─胸部训练
└─├┈宽距俯卧撑-男.gif
└─├┈宽距俯卧撑-男侧面.gif
└─├┈宽距俯卧撑-女.gif
└─├┈宽距俯卧撑-女侧面.gif
└─├┈龙门架夹胸2（男）.gif
└─├┈龙门架夹胸（男）.gif
└─├┈龙门架夹胸（女）.gif
└─├┈平板推举杠铃（男）.gif
└─├┈平板推举杠铃（女）.gif
└─├┈平卧推举哑铃（男）.gif
└─├┈平卧推举哑铃（女）.gif
└─├┈上斜杠铃卧推（男）.gif
└─├┈上斜杠铃卧推（女）.gif
└─├┈上斜卧推举哑铃（男）.gif
└─├┈上斜卧推举哑铃（女）.gif
└─├┈上斜哑铃飞鸟（男）.gif
└─├┈上斜哑铃飞鸟（女）.gif
└─├┈手肘交换支撑-女.gif
└─├┈双杠臂屈伸（男）.gif
└─├┈双杠臂屈伸（女）.gif
└─├┈哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
└─├┈哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
└─├┈仰卧飞鸟（男）.gif
└─├┈仰卧飞鸟（女）.gif
└─├┈窄距俯卧撑-男.gif
└─├┈窄距俯卧撑-男侧面.gif
└─├┈窄距俯卧撑-女.gif
└─├┈窄距俯卧撑-女侧面.gif
└─├┈窄距俯卧撑侧面-男.gif
└─├┈坐姿屈臂夹胸（男）.gif
└─└┈坐姿屈臂夹胸（女）.gif

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907470280 · 发表于 2021-9-6 12:02:42

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